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轉帖-睡覺腳抽筋
管理員
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2008-06-20 11:47:59
來自 台中市沙鹿區
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睡覺腳抽筋女比男多,高齡者更易犯   

  睡覺時腳抽筋該怎麼辦?據北市衛生局健康衛生資料顯示,只要把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓,並且把往下抽筋的腳板往上扳,並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖,就可避免再度抽筋,同時多補充鈣,因為缺乏鈣質容易引起腳抽筋。

  據北市衛生局健康衛生資料顯示,研究報告指出45歲以上的人每七人就有一人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人,有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗,尤其是女性比男性多。

  多數的腳抽筋發生於晚上,而患有周邊血管病變及關節炎患者,較易有腳抽筋現象。百分之七的青少年,在過去一年當中曾經有腳抽筋的現象,其中以16到18 歲這個年齡層最容易發生。

  造成腳抽筋的主要原因有:局部循環不良,周邊血管病變或腳部靜脈曲張、環境溫度突然改變、情緒過度緊張、水分和鹽分流失過多,造成體內電解質不平衡、飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高;甲狀腺過低、尿毒症或其他身體疾病、運動神經元疾病,脊髓神經根病變或周邊神經病變,以及某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋;還有不知名的原因。

  要減少腳抽筋的機會,平時注意鈣質的補充,尤其青春期的階段,鈣質會相對較缺乏,較容易引起抽筋。晚上睡覺時易抽筋者,睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動;睡覺時注意兩小腿的保暖,可以穿上多些衣服使手腳有暖意。

  足板過度下垂(往足底方向垂)有可能會誘發小腿的抽筋,因此睡覺時避免讓足板過度下垂。文獻上有報告指出維他命E可減少發作次數,但目前尚未有定論。也可試試民俗療法指頭用力壓人中的方法。


平時時多補充含鎂、鉀、鈣的食物。

含鎂食物:
黃豆、青豌豆、腰果、蘆筍、綠花椰菜、芽甘藍、玉米、茄子、馬鈴薯、菠菜、南瓜、麥麩等。

含鉀食物:
香蕉、橘子、馬鈴薯、桃子、酪梨、李子、番茄、鮭魚、鯖魚、黃豆、番薯、菠菜、花生等。

含鈣食物:
牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、黃豆、花豆、綠花椰菜、芥藍菜等。


 :飲食要均衡,每樣都不可過量。


2009-08-27 09:31:13
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